告别疲惫！南京老中医私藏：3分钟办公室自我按摩速成班

哈喽，各位久坐办公室的打工人！最近有没有觉得肩膀酸得像扛了一座山？脖子僵硬得像机器人？腰也开始闹情绪，时不时地给你来个“闪一下”？ 别慌！作为一名资深的养生爱好者，今天我就要给你们分享一份南京老中医私藏的“办公室3分钟自我按摩速成班”，让你在繁忙的工作间隙，也能给自己来个全身心的放松，告别亚健康！

话说这自我按摩，可不是随便捏捏按按就能见效的。里面可是大有学问！你想啊，咱们身体的穴位就像一个个小开关，按对了地方，就能疏通经络，气血运行顺畅了，自然就神清气爽，精神百倍啦！想知道更多按摩基础知识？点这里！

第一步：颈椎舒缓操，告别“乌龟颈”

现代人啊，手机不离手，电脑不离眼，不知不觉就养成了“乌龟颈”。这可不行！颈椎可是咱们身体的大动脉，堵了可就麻烦大了。教你几个简单的小动作：

• 点头式： 下巴尽量向胸前靠拢，感受颈椎后侧的拉伸。
• 摇头式： 头部左右缓慢转动，感受颈椎两侧的放松。
• 侧屈式： 将头向一侧倾斜，用同侧的手轻轻按压头部，加深拉伸感。

每个动作重复10-15次，动作要缓慢柔和，切忌用力过猛。 想象一下，你正在用脖子写字，这样可以更好地控制动作幅度。

第二步：肩部松绑术，赶走“鼠标手”

“鼠标手”的痛苦，谁用谁知道！不仅手指麻木，肩膀也跟着遭殃。别担心，这几招帮你松绑肩部：

• 耸肩式： 双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持几秒钟，然后放松。
• 绕肩式： 双肩向前、向上、向后、向下，顺时针和逆时针交替绕动。
• 捏揉肩井穴： 用拇指和食指捏揉肩井穴（位于肩部最高点，颈根与肩峰连线的中点），力度适中，以感到酸胀为宜。

这套动作可以促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，有效预防“鼠标手”。

第三步：腰部呵护法，拯救“老腰”

“老腰”问题，绝对是办公室一族的头号公敌！长时间久坐，腰椎压力巨大，很容易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。所以，腰部的呵护至关重要！

• 揉腰眼穴： 双手握拳，用拳眼（手背第二、三掌骨结合部凹陷处）轻柔按摩腰眼穴（位于腰部第四椎棘突下旁开约3.5寸），力度适中，以感到微微发热为宜。
• 捶打腰背： 用空心拳轻轻捶打腰背部，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
• 猫式伸展： 跪姿，双手与肩同宽，吸气时抬头挺胸，塌腰，呼气时拱背低头，下巴尽量靠近胸前。

腰部按摩要循序渐进，切忌用力过猛。如果你想要体验更深度的特色体验，不妨试试南京本地的专业按摩服务。

第四步：眼部放松操，拯救“熊猫眼”

长时间盯着电脑屏幕，眼睛干涩、疲劳、黑眼圈，简直是标配！别让“熊猫眼”毁了你的颜值！来试试这套眼部放松操：

• 按揉睛明穴： 用拇指和食指轻轻按揉睛明穴（位于眼角内侧，鼻梁旁），力度适中，以感到微微酸胀为宜。
• 按揉太阳穴： 用中指指腹轻轻按揉太阳穴（位于眉梢与外眼角连线中点向后约一横指处），顺时针和逆时针交替按摩。
• 远眺： 每隔一段时间，将视线移向远处，看看绿色的植物，让眼睛得到充分的休息。

眼部按摩要轻柔，切忌用力揉搓。平时可以多吃一些富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，有助于保护视力。

温馨提示：

• 按摩前，先用热水敷一下，可以促进血液循环，增强按摩效果。
• 按摩时，保持呼吸平稳，放松心情。
• 如果身体有任何不适，请立即停止按摩，并咨询专业人士的意见。

好啦，今天的“办公室3分钟自我按摩速成班”就到这里啦！希望这份小小的攻略，能帮助你们在繁忙的工作中，找到片刻的放松与舒适。 记住，身体是革命的本钱！好好爱自己，才能更好地奋斗！ 当然，如果你想体验更专业的服务，极致放松一下，南京本地也有很多不错的按摩养生馆可以选择哦！