告别亚健康：南京人必学的办公室自我按摩急救术！

各位南京的老少爷们儿，最近是不是感觉脖子酸、肩膀疼、腰也跟着闹脾气？一天天坐在办公室里，感觉身体被掏空？别慌！今天我就教你们几招，在办公室就能轻松搞定的自我按摩急救术，让你们原地满血复活！

话说这亚健康啊，真是现代人的通病。久坐不动、压力山大，身体就跟生锈的机器一样，嘎吱嘎吱响。但是咱也不能撂挑子不干啊，毕竟还要恰饭呢！所以，学会自我按摩，简直就是给自己续命！

第一招：颈椎舒缓操

这颈椎啊，真的是上班族的重灾区。长时间低头看电脑，颈椎就跟被钉住了一样，僵硬得不行。这时候，你需要做的就是颈椎舒缓操！

动作很简单：

• 前后点头： 慢慢地向前低头，让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢向后仰头，感受颈椎的拉伸。
• 左右转头： 慢慢地向左转头，尽量让下巴靠近左肩，然后慢慢向右转头，重复动作。
• 侧屈： 将头向左侧倾斜，用左手轻轻地按压右侧的肩膀，感受颈部的拉伸，然后换另一侧。
• 环绕： 用头颈部缓慢地绕圈，顺时针、逆时针交替进行。

记住，每个动作都要缓慢、轻柔，不要用力过猛，以免造成颈椎损伤。每天做几组，你的颈椎就会感觉轻松很多！

第二招：肩部放松术

肩膀酸痛也是办公室常客。长时间保持一个姿势，肩膀的肌肉就会变得紧张。这时候，你需要做的就是肩部放松术！

按摩肩井穴： 肩井穴位于颈部和肩部交界处，大椎穴与肩峰连线的中点。用中指或食指按揉肩井穴，力度适中，每次按揉 3-5 分钟。可以有效缓解肩颈部的肌肉紧张和疼痛。

耸肩： 慢慢地将双肩向上耸起，尽量让肩膀靠近耳朵，然后慢慢地放下。重复动作多次，可以有效放松肩部肌肉。

扩胸运动： 将双臂向后伸展，尽量让胸部打开，感受肩部肌肉的拉伸。重复动作多次，可以有效改善肩部僵硬。

第三招：腰部拯救计划

久坐的危害不仅仅是颈椎和肩膀，腰部也会受到影响。腰酸背痛，简直就是上班族的噩梦。这时候，你需要做的就是腰部拯救计划！

按摩腰眼穴： 腰眼穴位于腰部，第四腰椎棘突下旁开约 3.5 寸的位置。用双手拇指按揉腰眼穴，力度适中，每次按揉 3-5 分钟。可以有效缓解腰部肌肉的酸痛和疲劳。

转腰： 双手叉腰，慢慢地向左转腰，尽量让身体转到极限，然后慢慢地向右转腰，重复动作多次。可以有效活动腰部肌肉，缓解腰部僵硬。

拱桥： 仰卧，双腿弯曲，用腰部的力量将身体向上拱起，形成一个拱桥的形状。保持姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复动作多次，可以有效增强腰部肌肉的力量。

第四招：眼部放松操

眼睛是心灵的窗户，也是最容易疲劳的器官。长时间盯着电脑屏幕，眼睛就会干涩、酸胀、视力模糊。这时候，你需要做的就是眼部放松操！

按摩眼周穴位： 用中指或食指轻轻地按揉眼周的穴位，如睛明穴、攒竹穴、丝竹空穴、太阳穴等。力度适中，每次按揉 3-5 分钟。可以有效缓解眼部疲劳，改善视力。

远眺： 每隔一段时间，就将视线移向远处，看看绿色的植物或风景，让眼睛得到休息。

热敷： 用热毛巾敷在眼睛上，可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

记住，保护眼睛要从小事做起，不要长时间用眼，注意用眼卫生，定期检查视力。

当然啦，除了这些自我按摩的方法，还可以适当的进行一些体育锻炼，比如散步、跑步、瑜伽等等。保持良好的生活习惯，才能远离亚健康。

另外，如果你的身体状况比较严重，建议还是去专业的按摩养生机构进行调理。毕竟，专业的技师手法更到位，效果也更好嘛！对了，想在南京找个靠谱的地方放松放松？不妨了解一下 南京市桑拿会所，说不定能给你带来惊喜哦！

好了，今天的分享就到这里。希望这些自我按摩的小技巧，能够帮助到各位南京的朋友们。记住，身体是革命的本钱，一定要好好爱惜自己！