告别疲惫肌：南京白领必备的3分钟办公室自我按摩术！

南京的打工人们，每天996的节奏，是不是感觉身体像上了发条的玩具，一停下来就散架？尤其是每天对着电脑屏幕，脖子酸痛、眼睛干涩，整个人都感觉僵硬得不行！别慌，作为你们的养生老司机，今天就教你们一套超简单的“3分钟办公室自我按摩术”，让你随时随地满血复活！

这套按摩术啊，简单粗暴，重点就是“快、准、狠”！ 咱们的目标是：利用工作间隙，快速缓解身体的疲劳，提高工作效率！

第一步：拯救你的“鼠标手”——手部按摩

每天敲键盘敲到手抽筋？别忍着！用另一只手的大拇指，从手腕内侧向指尖方向，逐个按摩每根手指。重点按摩手指的关节处，可以稍微用力按压，你会感觉到酸胀感，这是正常的！每个手指按摩10-15次，可以促进手部的血液循环，缓解肌肉的紧张。

第二步：告别“葛优瘫”——颈肩按摩

颈椎病是打工人的标配？No！我们要打破这个魔咒！ 首先，用双手交替按摩颈部两侧的肌肉，从上到下，力度适中。然后，用手指按压颈椎两侧的穴位，比如风池穴、肩井穴等。记住，按压的时候要配合呼吸，吸气时放松，呼气时按压，效果更佳！

如果觉得脖子僵硬得厉害，可以尝试“点头式”按摩。缓慢地低头，让下巴尽量靠近胸部，然后缓慢地抬头，让头部向后仰。重复这个动作10-15次，可以拉伸颈部的肌肉，缓解颈椎的压力。

第三步：赶走“熊猫眼”——眼部按摩

熬夜加班，黑眼圈堪比国宝？别担心，眼部按摩来拯救你！用中指和无名指的指腹，轻轻按摩眼眶周围的穴位，比如睛明穴、攒竹穴、丝竹空穴等。按摩的时候，要用轻柔的力度，顺时针和逆时针交替按摩，每个穴位按摩10-15次。可以促进眼部的血液循环，缓解眼疲劳，淡化黑眼圈。

按摩完之后，可以闭上眼睛，用手掌轻轻覆盖在眼睛上，感受手掌的温度，让眼睛得到充分的休息。或者，你可以眺望远方，让眼睛放松一下，缓解视疲劳。

第四步：唤醒你的大脑——头部按摩

工作压力大，感觉脑袋嗡嗡作响？试试头部按摩！ 用指腹轻轻按摩头皮，从前额向后脑勺方向，用梳子梳头的方式，按摩整个头皮。重点按摩太阳穴、百会穴等穴位。按摩的时候，可以稍微用力按压，你会感觉到头皮发麻，这是正常的！

经常按摩头部，可以促进头部的血液循环，缓解头痛、头晕等症状，还可以提高记忆力和注意力。

温馨提示：

• 按摩前，记得洗手，保持手部的清洁。
• 按摩时，力度要适中，不要用力过度，以免损伤肌肉。
• 按摩后，可以喝一杯温水，补充水分，促进新陈代谢。
• 如果按摩后感觉不适，应立即停止按摩，并咨询医生。

南京的打工人们，别再抱怨工作辛苦啦！学会这套“3分钟办公室自我按摩术”，随时随地给自己充充电，让你元气满满，轻松应对工作挑战！记住，身体是革命的本钱，好好爱自己，才能更好地奋斗！