零基础按摩入门指南：告别小白，从这几个穴位开始，轻松拿捏舒缓疲惫的精髓！

哈喽大家好！ 今天老司机我来教大家几招简单的按摩手法，让你在家也能轻松享受按摩的乐趣！ 别担心，就算你是完全没有基础的小白，也能轻松上手哦！

首先，我们要明确一个概念：按摩不是乱按一气！ 想要达到舒缓疲惫的效果，找准穴位很重要！ 今天我就来给大家介绍几个常用的穴位，保证你一学就会！

第一个穴位：风池穴。 风池穴位于后脑勺下方，两条筋的凹陷处。 按摩这个穴位可以缓解头痛、颈椎酸痛、眼睛疲劳等症状。 按摩的时候，用双手拇指按住风池穴，力度适中，顺时针或者逆时针旋转按摩 3-5 分钟即可。

第二个穴位：合谷穴。 合谷穴位于手背，拇指和食指合并，肌肉隆起的最高点。 按摩这个穴位可以缓解牙痛、头痛、感冒等症状。 按摩的时候，用另一只手的拇指按住合谷穴，力度适中，揉动 3-5 分钟即可。

第三个穴位：足三里。 足三里位于小腿前外侧，外膝眼下四横指的地方。 按摩这个穴位可以调理脾胃、增强免疫力、缓解疲劳等症状。 按摩的时候，用双手拇指按住足三里，力度适中，顺时针或者逆时针旋转按摩 3-5 分钟即可。

第四个穴位：涌泉穴。 涌泉穴位于足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。 按摩这个穴位可以改善睡眠、促进血液循环、缓解疲劳等症状。 按摩的时候，用双手拇指按住涌泉穴，力度适中，揉动 3-5 分钟即可。

第五个穴位：肩井穴。 肩井穴位于肩上，大椎与肩峰端连线的中点。 按摩这个穴位可以缓解肩颈酸痛、头痛等症状。 按摩的时候，用一只手的中指按住肩井穴，力度适中，揉动 3-5 分钟即可。 要注意，孕妇禁用肩井穴！ 健康养生 从按摩开始！

除了穴位按摩，还可以配合一些简单的按摩手法，比如：

• 推法： 用手指或者手掌在皮肤上直线推动。
• 揉法： 用手指或者手掌在皮肤上做环形揉动。
• 按法： 用手指或者手掌在皮肤上垂直按压。
• 捏法： 用拇指和食指捏起皮肤，然后放松。
• 拍法： 用手掌或者手指拍打皮肤。

按摩的时候，要注意力度适中，不要过于用力，以免造成损伤。 如果感觉不舒服，要及时停止。 学会这些，真的能让你在 舒缓疲惫 的道路上更上一层楼！

另外，按摩前最好先涂抹一些按摩油或者乳液，可以减少摩擦，让按摩更加顺畅。 南京会所 的按摩手法也很专业，可以去体验一下！

最后，要提醒大家的是，按摩虽然可以缓解疲劳，但并不能代替治疗。 如果身体出现不适，还是要及时就医。 但是掌握一些按摩 隐藏益处 也是多多益善，不是吗？

好了，今天的按摩入门指南就到这里啦！ 希望这些小技巧能帮助大家在家也能轻松享受按摩的乐趣！ 赶紧行动起来，告别疲惫，迎接美好生活吧！