告别酸痛小怪兽！南京打工人必备的办公室“葛优瘫”式自我按摩秘籍

南京的打工人们，每天是不是感觉自己像个上了发条的玩具，一刻不停地敲键盘、盯屏幕？脖子僵硬、肩膀酸痛、腰椎抗议…别怕！今天老中医（我！）就来教你几招“葛优瘫”式的自我按摩，让你在办公室也能轻松KO掉酸痛小怪兽！

先说说这“葛优瘫”式按摩，精髓在于“懒”！不用起身，不用器材，利用一切可以利用的工具（比如你的椅子、你的双手），就能给自己做个全身SPA！

颈椎篇：拯救你的“乌龟颈”

长时间低头，颈椎压力山大！“乌龟颈”不仅影响美观，还会导致头痛、手麻。怎么办？

第一招：“点头哈腰”。坐在椅子上，身体放松，缓缓地低下头，让下巴尽量靠近胸口，感受颈椎后侧的拉伸。然后慢慢抬起头，向后仰，感受颈椎前侧的拉伸。重复10-15次。

第二招：“左右逢源”。保持坐姿，身体正直，头部向左侧倾斜，用左手轻轻地按压右侧颈部的肌肉，感受拉伸。然后换另一侧。重复10-15次。

第三招：“旋转乾坤”。缓慢地转动颈部，顺时针、逆时针各转动5-10圈。注意动作要轻柔，不要用力过猛。

肩背篇：赶走你的“千斤闸”

长期伏案工作，肩背就像压了千斤闸，沉重无比！

第一招：“耸肩大法”。深吸一口气，用力向上耸起双肩，感觉肩部肌肉紧张。然后呼气，放松双肩，让肩部自然下垂。重复10-15次。想象自己是一只小乌龟，努力把头缩进壳里！

第二招：“扩胸运动”。坐在椅子上，双手向后握住椅背，挺胸抬头，感受胸部和肩部的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。重复5-10次。

第三招：“背部敲击”。用双手握拳，轻轻地敲击背部肌肉，从上到下，从左到右，全面覆盖。敲击力度要适中，以感觉舒适为宜。或者更进阶一点，试试桑拿新玩法，让师傅帮你好好放松一下！

腰椎篇：拯救你的“老腰”

“腰酸背痛腿抽筋”，这句歌词简直是腰椎的真实写照！

第一招：“猫式伸展”。双手扶住椅背，身体向前弯曲，像一只伸懒腰的猫咪一样，感受腰椎的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。重复5-10次。

第二招：“腰部旋转”。坐在椅子上，身体正直，双手放在膝盖上。然后缓慢地转动腰部，向左转，向右转，感受腰部肌肉的拉伸。重复10-15次。

第三招：“臀部按摩”。用双手握拳，轻轻地敲击臀部肌肉，从上到下，从左到右，全面覆盖。敲击力度要适中，以感觉舒适为宜。可以找同事互相帮忙，效果更佳！

腿部篇：舒缓你的“老寒腿”

久坐不动，腿部血液循环不畅，容易出现麻木、肿胀等问题。

第一招：“腿部抖动”。坐在椅子上，双腿自然下垂，然后快速地抖动双腿，促进血液循环。每次抖动2-3分钟。

第二招：“腿部按摩”。用双手按摩腿部肌肉，从上到下，从前到后，全面覆盖。重点按摩小腿肚，可以有效缓解腿部疲劳。

第三招：“足底按摩”。用手指按压足底的穴位，重点按压涌泉穴，可以促进全身血液循环，缓解疲劳。

注意事项：

• 按摩前要放松心情，深呼吸，排除杂念。
• 按摩力度要适中，以感觉舒适为宜。不要用力过猛，以免造成损伤。
• 按摩时要注意保暖，避免受凉。
• 如果感到疼痛或不适，应立即停止按摩。
• 长期坚持，效果更佳！

怎么样？这套“葛优瘫”式自我按摩秘籍是不是简单易学？赶紧在办公室里试试吧！让你的身体告别酸痛小怪兽，重新焕发活力！记住，身体是革命的本钱，好好爱自己，才能更好地工作和生活！

对了，如果你觉得这些方法还不够给力，或者想体验更专业的按摩服务，不妨去南京本地的按摩养生馆放松一下。毕竟，偶尔对自己好一点，也是很有必要的嘛！