告别酸痛！南京老中医教你3招，在家轻松享受专业级自我按摩

哎哟喂，各位久坐办公室的兄弟姐妹们，是不是感觉肩颈像上了枷锁，腰背像被铁板压着？别慌！今天我就来教大家几招，让你在家也能享受专业级的自我按摩，告别酸痛，焕发活力！

我可是研究养生几十年了，加上我这南京老中医朋友的秘传手法，绝对让你受益匪浅！先别急着谢我，好好学才是王道！

第一招：颈椎舒缓大法！

颈椎可是咱们的命根子，每天对着电脑，它最受伤。来，跟我学！

1. 点按风池穴： 风池穴就在你后脑勺，沿着发际线往上摸，能摸到两个凹陷的地方，那就是了！用你的拇指指腹，轻轻按压，感觉酸胀就对了。每次按压3-5分钟，可以有效缓解颈椎疲劳。

2. 揉捏肩井穴： 肩井穴在你的肩膀最高点，用你的中指和食指，轻轻揉捏，力度要适中，别把自己捏疼了！这个穴位可以缓解肩颈酸痛，改善头痛。

3. 摇头晃脑： 别笑！这可不是让你犯傻，而是让你活动颈椎。慢慢地顺时针、逆时针转动头部，幅度要小，速度要慢，感觉到颈椎微微发热就OK了。记住，千万别用力过猛，小心闪了腰！

第二招：腰椎拯救计划！

腰不好，生活质量直线下降！别等到腰疼得直不起来了才后悔！

1. 按揉腰眼穴： 腰眼穴在你的后腰，第四腰椎棘突下旁开3-4寸的地方，也就是系腰带的位置。用你的双手握拳，用拳眼轻轻按揉，可以缓解腰肌劳损，改善腰痛。

2. 捶打肾俞穴： 肾俞穴在第二腰椎棘突下旁开1.5寸的地方，也就是你后腰比较软的地方。用你的双手握拳，轻轻捶打，可以补肾益气，缓解腰膝酸软。记住，力度要适中，别把自己捶伤了！

3. 猫式伸展： 这是一个瑜伽动作，非常适合缓解腰椎压力。跪在地上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气，抬头挺胸，腰部下沉；呼气，低头拱背，收紧腹部。重复10-15次，可以有效拉伸腰椎，缓解腰痛。

第三招：腿部放松秘籍！

腿部血液循环不好，容易导致水肿、静脉曲张。赶紧动起来！

1. 按压足三里： 足三里穴在外膝眼下3寸，胫骨前缘旁开1寸的地方。用你的拇指指腹，轻轻按压，可以健脾益气，促进腿部血液循环。

2. 揉捏小腿： 用你的双手，从脚踝到膝盖，轻轻揉捏小腿肌肉，可以放松腿部肌肉，缓解腿部疲劳。

3. 踮脚尖： 这是一个非常简单的动作，随时随地都可以做。踮起脚尖，保持几秒钟，然后放下。重复10-15次，可以锻炼小腿肌肉，促进腿部血液循环。

这三招学会了吗？记住，按摩要长期坚持，才能看到效果。别三天打鱼两天晒网，那样可不行！

另外，按摩的时候要注意以下几点：

• 选择合适的按摩油： 可以选择一些具有舒筋活络、活血化瘀功效的按摩油，比如红花油、薄荷油等。
• 力度要适中： 按摩力度要根据自己的身体情况进行调整，不要用力过猛，以免造成损伤。
• 注意保暖： 按摩后要注意保暖，避免受凉。

还有啊，如果你的酸痛症状比较严重，或者持续时间比较长，建议还是去看医生，不要自己瞎按，耽误了病情。

最后，跟大家分享一个我的小秘诀：按摩的时候，可以听一些舒缓的音乐，或者点一些香薰，这样可以更好地放松身心，提高按摩效果。

对了，我们南京文涛按摩还有更多服务特色，要不要来体验一下？保证让你舒服到飞起！

好了，今天的分享就到这里了。希望大家都能通过自我按摩，拥有健康的身体和快乐的生活！记住，爱自己，从按摩开始！