告别亚健康：南京打工人必备的办公室穴位自摸大法，轻松解压！

哎哟喂，各位南京的打工人们，是不是每天对着电脑屏幕，感觉颈椎像生了锈的齿轮，咯吱咯吱响？腰也跟灌了铅似的，沉得抬不起来？别慌，今天我就来教你们一套独门绝技——办公室穴位自摸大法！不用花一分钱，随时随地就能给自己做个小SPA，轻松解压，告别亚健康！

咱们先来说说这“自摸”啊，可不是你想的那样！这里的“摸”指的是按摩、点按，通过刺激穴位，疏通经络，让气血运行起来，身体自然就舒坦了。而且啊，这套大法简单易学，绝对是为咱们办公室族量身定制的！

第一式：颈椎舒缓操

长期伏案工作，颈椎压力山大！咱们要重点照顾这几个穴位：

• 风池穴：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷中。用双手拇指指腹按揉，力度适中，以感到酸胀为宜。能有效缓解颈椎僵硬、头痛等症状。
• 肩井穴：位于肩上，大椎与肩峰连线的中点。用中指指腹按揉，力度稍大，以感到酸痛为宜。能缓解肩颈酸痛、肌肉紧张。
• 大椎穴：位于颈后正中，第七颈椎棘突下凹陷处。用中指指腹或食指关节按揉，力度适中，以感到温热为宜。能疏通督脉，缓解颈椎不适。

每个穴位按揉 1-2 分钟，一天可以做 2-3 次。记住，按摩的时候要放松心情，深呼吸，效果会更好哦！

第二式：腰部活力操

久坐伤腰！腰部也需要好好呵护！

• 肾俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突下旁开 1.5 寸处。用双手拇指指腹按揉，力度适中，以感到酸胀为宜。能补肾益气，强腰壮阳（别想歪了！）。
• 腰阳关穴：位于腰部，第四腰椎棘突下凹陷处。用中指指腹或食指关节按揉，力度适中，以感到温热为宜。能温阳散寒，缓解腰痛。
• 命门穴：位于腰部，第二腰椎棘突下凹陷处，与肚脐相对。用中指指腹或食指关节按揉，力度适中，以感到温热为宜。能强腰固肾，培元固本。

同样，每个穴位按揉 1-2 分钟，一天可以做 2-3 次。配合腰部扭动，效果更佳！

第三式：腿部轻松操

下肢血液循环不畅，容易腿脚麻木！

• 足三里穴：位于小腿前外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。用拇指指腹按揉，力度稍大，以感到酸胀为宜。能健脾和胃，调理气血，缓解腿部疲劳。
• 三阴交穴：位于小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨后缘。用拇指指腹按揉，力度适中，以感到酸胀为宜。能滋阴养血，调理月经（女生必备！）。
• 涌泉穴：位于足底，足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用拇指指腹按揉，力度稍大，以感到酸痛为宜。能滋阴降火，醒脑开窍，缓解足部疲劳。

每个穴位按揉 1-2 分钟，一天可以做 2-3 次。可以配合足底按摩器使用，效果翻倍！

注意事项：

• 按摩前要洗手，保持清洁卫生。
• 按摩力度要适中，以感到酸胀为宜，切勿用力过猛，以免损伤肌肉。
• 孕妇、皮肤破损、骨折等情况不宜进行按摩。
• 如果在按摩过程中出现不适，应立即停止。

这套办公室穴位自摸大法，贵在坚持！每天花几分钟时间，就能给自己做个全身按摩，缓解疲劳，提高工作效率。记住，身体是革命的本钱，一定要好好爱护自己哦！想更专业？那就去正规的桑拿会所享受一下吧！

当然啦，如果各位南京的朋友们觉得光靠自己摸还不够给力，想要更专业的按摩体验，也可以去试试南京本地的一些正规按摩店。选择有资质、口碑好的店铺，让专业的按摩师帮你舒筋活络，效果肯定更棒！

总而言之，爱自己，从“摸摸”开始！祝大家身体健康，工作顺利！