告别肌肉酸痛！南京养生专家教你几招，在家轻松搞定自我按摩

哈喽，大家好！我是你们的养生老司机！今天来跟大家聊聊一个超实用的话题——自我按摩！话说，现在谁还没个肩颈酸痛、腰酸背痛的？久坐办公室，低头刷手机，一天下来，感觉整个人都要散架了。与其花大价钱去按摩店，不如学几招自我按摩的技巧，在家就能轻松搞定，省钱又有效！而且，你还可以选择私人订制服务，更加贴合你的需求！

首先，我们要明确一个概念：自我按摩不是随便捏捏揉揉，而是要找准穴位，掌握力度和技巧。下面，我就来教大家几个常用的自我按摩手法：

1. 颈椎按摩：缓解颈椎疲劳、改善头痛

坐在椅子上，身体放松，用拇指和食指捏住颈后的风池穴（位于后脑勺下方，两条大筋外缘的凹陷处），轻轻揉捏 2-3 分钟。然后，用双手拇指从颈椎两侧由上往下轻轻按压，重复 5-10 次。最后，做一些颈部旋转运动，放松颈椎。

2. 肩膀按摩：缓解肩部肌肉酸痛、改善肩周炎

用右手捏住左肩的肩井穴（位于肩部最高点），轻轻揉捏 2-3 分钟。然后，用右手从左肩的肩峰往下按压，重复 5-10 次。换另一侧肩膀重复以上动作。此外，还可以用空心拳捶打肩部，放松肌肉。

3. 腰部按摩：缓解腰肌劳损、改善腰椎不适

双手握拳，用拳头轻轻敲打腰部两侧，从上往下，从下往上，重复 5-10 分钟。然后，用双手掌根按压腰部肾俞穴（位于腰部，第二腰椎棘突下旁开 1.5 寸），轻轻揉捏 2-3 分钟。最后，做一些腰部旋转运动，放松腰部。 想要学习更多按摩技巧，可以关注我们的公众号哦！

4. 腿部按摩：缓解腿部肌肉酸痛、改善腿部血液循环

坐在椅子上，用双手拇指从大腿根部往下按压，重复 5-10 次。然后，用双手掌根按压小腿，从脚踝往膝盖方向按压，重复 5-10 次。此外，还可以用空心拳捶打腿部，放松肌肉。 记得试试桑拿按摩，效果更佳！

温馨提示：

• 按摩前要保持身体放松，不要用力过猛。
• 按摩时可以配合一些按摩油或者乳液，增加润滑度。
• 孕妇、高血压患者、心脏病患者等人群不宜进行自我按摩。
• 如果按摩后出现不适，应立即停止并咨询医生。

总而言之，自我按摩是一种简单易行、效果显著的养生方式。只要坚持练习，就能有效缓解身体的各种不适，提高生活质量。赶快行动起来，给自己一个健康的身体吧！

今天的分享就到这里啦！希望对大家有所帮助！记住，爱自己，从自我按摩开始！