告别僵硬！南京白领必备：办公室自我按摩技巧，拯救你的肩颈腰！

各位在南京打拼的白领们，举起你们的双手！是不是每天对着电脑，感觉肩颈腰都快要废掉了？别担心，今天就来教大家一些简单易学的办公室自我按摩技巧，让你在工作间隙也能放松身心，告别僵硬！

为什么我们需要自我按摩？

现代人生活节奏快，工作压力大，长时间保持同一姿势，很容易导致肌肉紧张，血液循环不畅，从而引发各种健康问题。自我按摩可以有效缓解这些问题，促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳。

而且，自我按摩不受时间和地点的限制，随时随地都可以进行。只要几分钟的时间，就能让你的身体焕发活力，提高工作效率。

办公室自我按摩技巧，简单实用！

1. 肩颈按摩：

（1）颈部后侧按摩：用双手拇指按压颈部后侧的肌肉，从上往下，轻轻揉捏。可以缓解颈部僵硬和疼痛。

（2）肩部按摩：用手掌按压肩部肌肉，顺时针或逆时针方向揉捏。可以缓解肩部酸痛和疲劳。

（3）斜方肌按摩：用手指按压斜方肌（颈部和肩部之间的肌肉），轻轻揉捏。可以缓解颈部和肩部的紧张感。

2. 腰部按摩：

（1）腰眼按摩：用双手拇指按压腰眼（位于腰部后方，脊椎两侧的凹陷处），顺时针或逆时针方向揉捏。可以缓解腰部酸痛和疲劳。

（2）肾俞穴按摩：用双手拇指按压肾俞穴（位于腰部后方，腰眼上方），轻轻揉捏。可以增强肾功能，缓解腰部酸痛。

（3）敲打腰部：用双手握拳，轻轻敲打腰部。可以促进血液循环，缓解腰部僵硬。

3. 手部按摩：

（1）揉搓手掌：用另一只手揉搓手掌，重点按摩劳宫穴（位于手掌中心）。可以缓解手部疲劳，促进血液循环。

（2）按摩手指：用拇指和食指按摩每一根手指，重点按摩指尖。可以缓解手指僵硬，提高手指灵活性。

（3）揉搓手腕：用另一只手揉搓手腕，可以缓解手腕酸痛和疲劳。

自我按摩的注意事项：

（1）按摩前要放松心情，保持身体舒适。

（2）按摩力度要适中，不要用力过猛。

（3）按摩时可以配合精油或按摩膏，效果更佳。

（4）如果出现疼痛或其他不适症状，应立即停止按摩。

南京白领的专属放松小贴士

除了自我按摩，还可以利用办公室的一些小工具来放松身心。比如，用颈椎按摩器按摩颈部，用腰椎靠垫支撑腰部，用足底按摩器按摩足底。这些小工具都能帮助你缓解疲劳，提高工作效率，同时还能促进循环。

总之，自我按摩是一种非常简单有效的养生方式，尤其适合在办公室久坐的白领们。希望这篇攻略能帮助大家告别僵硬，享受健康快乐的工作生活！

最后，祝各位南京的打工人们身体健康，升职加薪！