告别酸痛！南京老中医私藏的3招自我按摩术，让你在家也能享受专业级放松

哎哟喂，各位南京的父老乡亲们，最近是不是感觉肩膀酸、脖子疼，腰也直不起来了？工作996，回家葛优躺，身体早就发出抗议啦！作为一名养生老司机，今天我就来给大家分享几招南京老中医私藏的自我按摩术，让你在家也能轻松享受专业级的放松，告别各种“亚健康”。

可别觉得按摩就是去外面捏捏按按，自己在家也能搞定！而且啊，自己更了解自己的身体，哪里不舒服，自己最清楚！推荐这几个方法，简单易学，每天花个十分钟，效果杠杠的！

第一招：颈椎舒缓大法

上班族最容易颈椎不舒服了，长时间低头玩手机、对着电脑，颈椎简直要罢工！这套颈椎舒缓大法，专门针对颈椎问题。

* Step 1：找到你的风池穴。风池穴位于后脑勺，两条大筋外缘的凹陷处。用双手拇指指腹按压风池穴，力度适中，以有酸胀感为宜。按压 30 秒，然后轻轻揉动。

* Step 2：用空拳轻轻敲打颈椎两侧的肌肉，从上往下，再从下往上，重复 5-10 次。注意力度要轻柔，不要用力过猛。

* Step 3：双手搓热，然后捂住后颈，让热气渗透到颈椎里，可以促进血液循环，缓解颈椎疲劳。

第二招：腰部放松术

久坐伤腰！这句话真不是说着玩的！腰疼起来，真是啥也干不了。这套腰部放松术，可以帮你缓解腰部肌肉的紧张，改善腰部酸痛。

* Step 1：找到你的腰眼穴。腰眼穴位于腰部，第四腰椎棘突下旁开约 3.5 寸处。用双手拇指指腹按压腰眼穴，力度适中，以有酸胀感为宜。按压 30 秒，然后轻轻揉动。

* Step 2：双手握拳，轻轻捶打腰部两侧的肌肉，从上往下，再从下往上，重复 5-10 次。注意力度要轻柔，不要用力过猛。

* Step 3：双手搓热，然后捂住腰部，让热气渗透到腰部肌肉里，可以促进血液循环，缓解腰部疲劳。

第三招：腿部舒筋活络法

腿部酸胀、沉重？那是因为血液循环不畅！这套腿部舒筋活络法，可以帮助你改善腿部血液循环，缓解腿部疲劳。

* Step 1：找到你的足三里穴。足三里穴位于小腿前外侧，外膝眼下 3 寸，胫骨前缘外一横指处。用双手拇指指腹按压足三里穴，力度适中，以有酸胀感为宜。按压 30 秒，然后轻轻揉动。足三里可是个大补穴，经常按按，好处多多！

* Step 2：用双手从大腿根部往下按摩，一直按到脚踝，重复 5-10 次。注意力度要适中，不要太轻，也不要太重。

* Step 3：用双手揉搓小腿肌肉，特别是小腿肚，可以缓解肌肉的紧张和疲劳。

温馨提示：

* 按摩前要放松心情，保持呼吸平稳。

* 按摩时力度要适中，以自己感觉舒服为宜。

* 孕妇、高血压患者、心脏病患者等特殊人群，请在咨询医生后进行按摩。

* 如果按摩后感觉不适，请立即停止。

记住，养生不是一蹴而就的，需要长期坚持！每天花点时间，关爱自己的身体，你会发现，生活会变得更加美好！怎么样，这几招自我按摩术是不是很简单实用？赶紧试试吧，让你的身体也享受一下专业级的放松！ 别忘了坚持哦！身体是革命的本钱，咱们南京人，一定要好好爱自己！