告别按摩店！超实用自我按摩术：每天10分钟，在家也能享受专业级放松！

想按摩又不想出门？嫌按摩店太贵？别担心，今天我就教你几招超实用的自我按摩术，让你在家也能享受专业级的放松，告别腰酸背痛，身心焕活！

颈部按摩：舒缓颈椎压力，告别‘乌龟颈’！

上班族、低头族必备！长时间保持一个姿势，颈椎压力山大。教你一招：用手指揉捏颈部肌肉，从上到下，反复按摩。重点按摩颈椎两侧的肌肉，可以有效缓解颈椎僵硬，改善血液循环。促进循环，告别“乌龟颈”！

肩部按摩：放松肩部肌肉，告别‘鼠标手’！

长时间使用鼠标，肩部肌肉容易紧张。用手指揉捏肩部肌肉，重点按摩肩峰穴和肩井穴，可以有效缓解肩部疼痛，放松肩部肌肉。

腰部按摩：缓解腰酸背痛，告别‘老腰’！

久坐不动，腰部肌肉容易劳损。用双手握拳，轻轻敲打腰部两侧，重点敲打肾俞穴和命门穴，可以有效缓解腰酸背痛，强健肾气，告别“老腰”！

腿部按摩：消除腿部疲劳，告别‘萝卜腿’！

长时间站立或行走，腿部容易疲劳。用双手揉捏腿部肌肉，从上到下，反复按摩。重点按摩小腿肚和足三里穴，可以有效消除腿部疲劳，改善腿部血液循环，告别“萝卜腿”！

头部按摩：缓解头痛失眠，告别‘焦虑症’！

压力大、睡眠不好？用手指轻轻按摩头部，从前额到后脑勺，反复按摩。重点按摩太阳穴和百会穴，可以有效缓解头痛失眠，放松心情，告别“焦虑症”！

自我按摩小贴士：

• 按摩前记得洗手，保持手部清洁。
• 按摩时力度要适中，以感觉舒适为宜。
• 按摩时间不宜过长，每次10-15分钟即可。
• 入门指南，最好配合精油或按摩膏使用，效果更佳。

记住，持之以恒才是王道！每天坚持10分钟的自我按摩，你会发现身体变得越来越轻松，心情也越来越愉悦！别再抱怨没时间没钱了，赶紧动起来，给自己来一场免费的按摩SPA吧！