告别僵硬！南京打工人必备：3招自我按摩，拯救你的老腰！

南京的打工人们，每天对着电脑，是不是感觉脖子僵硬，腰酸背痛？别慌！今天就来教你们几招超实用的自我按摩技巧，让你在家也能轻松享受SPA级别的放松，拯救你的老腰！

别以为按摩只有去店里才能做，其实自己在家也能搞定！省钱又省时，关键是效果杠杠的！而且，学会了这些按摩技巧，以后就能随时随地给自己放松一下啦！

第一招：颈椎放松术

长期低头看手机、伏案工作，颈椎早就抗议了！想要缓解颈椎压力，可以试试这个方法：

1. 找到颈椎两侧的肌肉，用手指轻轻按揉，力度适中，以感觉微微酸胀为宜。

2. 从上到下，慢慢地按揉，重复5-10次。

3. 还可以用拇指按压颈椎后方的风池穴，这个穴位对缓解颈椎疼痛非常有效。

第二招：腰部舒缓操

久坐族最容易腰酸背痛，这套腰部舒缓操能有效缓解腰部肌肉的紧张：

1. 双手握拳，用拳头轻轻敲打腰部两侧的肌肉，力度要轻柔，不要用力过猛。

2. 沿着腰部从上到下，反复敲打5-10分钟。

3. 还可以用双手按揉腰部的肾俞穴，这个穴位对补肾益气、缓解腰痛有很好的效果。

第三招：腿部放松按摩

长时间站立或行走，腿部容易疲劳酸胀，可以试试这个方法：

1. 坐在椅子上，用双手按揉小腿肚的肌肉，力度适中，以感觉微微酸胀为宜。

2. 从下到上，慢慢地按揉，重复5-10次。

3. 还可以用拇指按压小腿内侧的三阴交穴，这个穴位对缓解腿部疲劳、促进血液循环有很好的效果。

温馨提示：

1. 按摩前要先放松心情，保持呼吸平稳。

2. 按摩时力度要适中，不要用力过猛，以免造成肌肉损伤。

3. 如果有疼痛或不适感，应立即停止按摩。

4.想要深入学习，了解更多按摩基础知识，可以关注我们的网站哦！

南京的打工人们，别再让工作占据你的全部！学会这些简单的自我按摩技巧，每天抽出几分钟，给自己放松一下，让身体和心灵都得到舒缓！